Tinkamai parinkta pagalvė yra vienas svarbiausių veiksnių, užtikrinančių kokybišką ir sveiką miegą. Netinkama pagalvė gali sukelti kaklo, pečių ar nugaros skausmus, o ilgainiui – net sutrikdyti miego kokybę. Ar žinojote, kad jūsų miego poza turi lemiamą reikšmę, renkantis pagalvę? Štai išsamus vadovas, kaip išsirinkti tinkamiausią pagalvę pagal jūsų miego stilių.

Miegate ant šono

Miegas ant šono – viena iš populiariausių pozų, tačiau jai reikia tinkamos atramos, kad stuburas išliktų neutralioje padėtyje.

  • Pagalvės aukštis ir tvirtumas: pagalvė turi būti pakankamai aukšta ir tvirta, kad užpildytų erdvę tarp galvos, kaklo ir čiužinio bei palaikytų kaklą tiesiai su stuburu.
  • Medžiaga: puikiai tinka ortopedinės pagalvės klasikinės formos ar su "bangele", atminties putų (Memory Foam), latekso, gelio, pūkų-plunksnų pagalvės, kurios puikiai prisitaiko prie galvos ir kaklo formos. Specialios pagalvės su kaklo atrama. Praktiškai tinka pagalvės su visais užpildais.
  • Papildoma atrama: pagalvėlė tarp kelių padeda išlaikyti klubus lygiagrečius ir sumažina įtampą apatinėje nugaros dalyje.

Rekomenduojama pagalvė: vidutinio kietumo, 10-15 cm aukščio klasikinės formos pagalvė ar su kontūrine atrama ("bangele"). Kuo pagalvė minkštesnė, tuo aukštesnės pagalvės reikės. Kuo platesni pečiai ir kietesnis čiužinys, tuo aukštesnės pagalvės reikės.

Miegate ant nugaros

Miegas ant nugaros yra puikus pasirinkimas, jei norite sumažinti nugaros ir kaklo įtampą, tačiau būtina tinkama galvos padėtis.

  • Pagalvės aukštis ir minkštumas: pagalvė turi būti plona arba vidutinio aukščio, kad galva nebūtų per daug pakelta ir nesukeltų įtampos kaklo srityje.
  • Medžiaga: labai tinka pagalvės su atminties putomis, latekso ar gelio užpildais, kurios palaiko galvą ir nesmunka. Praktiškai tinka pagalvės su visais užpildais.
  • Papildoma atrama: pagalvė su specialia išlinkimo atrama palaiko kaklo natūralų linkį (lordozę).

Rekomenduojama pagalvė: ergonominė, vidutinio minkštumo, ne aukštesnė kaip 10 cm.

Miegate ant pilvo

Miegas ant pilvo – tai ne pats sveikiausias pasirinkimas, nes jis apkrauna kaklą ir stuburą. Tačiau tinkama pagalvė gali sumažinti neigiamą poveikį.

  • Pagalvės aukštis ir minkštumas: rinkitės ploną ir minkštą pagalvę, kad galva nebūtų nepatogiai pakelta. Per aukšta pagalvė gali sukelti kaklo įtampą ir sukti stuburą nenatūraliai.
  • Medžiaga: pūkų-plunksnų, minkštos viskoelastinės medžiagos ar minkštų sintetinių užpildų pagalvės tinka, nes jos leidžia galvai lengvai įkristi.
  • Papildoma atrama: galima pasidėti pagalvėlę po klubais ar pilvu, kad sumažintumėte juosmens apkrovą.

Rekomenduojama pagalvė: labai minkšta ir plona, ne aukštesnė kaip 5-7 cm.

Universalios ir reguliuojamos pagalvės

Jeigu dažnai keičiate miego pozas, rinkitės reguliuojamo aukščio pagalves. Jos leidžia pridėti ar pašalinti užpildo, kad pritaikytumėte pagalvę savo miego pozai.

  • Užpildai: 2-3-4 sluoksnių atminties putų, kur galima išimti reikiamą kiekį sluoksnių, viskoelastinės medžiagos ar latekso gabaliukų, poliesterio kamuoliukų ar su kitais užpildais, kurių kiekį galima reguliuoti.
  • Privalumas: prisitaiko prie besikeičiančių miego pozų ir užtikrina reikiamą atramą.

Rekomenduojama pagalvė: universalios, reguliuojamos konstrukcijos ar reguliuojamo užpildo kiekio pagalvė.

Medžiagos pasirinkimas – kas svarbu?

Pagalvės užpildas taip pat daro didelę įtaką patogumui:

  • Atminties putos (Memory Foam): prisitaiko prie galvos ir kaklo formos, suteikia stabilią atramą. Jų yra įvairių kietumų.
  • Latekso pagalvės: natūralus, hipoalerginis pasirinkimas, kuris yra patvarus ir palaiko tinkamą formą. Jos būna lietos arba iš latekso gabaliukų. Latekso gabaliukai gali būti sumaišyti ir su kitais užpildais.
  • Vilnos pluoštas: natūralios vilnos užpildas. Nerekomenduojama žmonėms, kurie yra labai jautrūs kvapams.
  • Šilkas: minkštas, ilgai neišlaiko formos, todėl dažnai šilko pagalvės turi branduolį iš kitos medžiagos.
  • Bambuko pluoštas: minkštas, ilgai neišlaiko formos, todėl dažnai maišomas su PES pluoštu.
  • Plunksnos ir pūkai: minkštos, lengvai formuojamos, tačiau gali netikti alergiškiems žmonėms. Kuo pagalvėje didesnis pūkų procentas lyginant su plunksnomis, tuo pagalvė minkštesnė.
  • Dirbtiniai pūkai: suteikia labai panašų jausmą, kaip gulint ant natūralių pūkų pagalvės, bet mažiau ilgaamžis.
  • Sintetiniai užpildai: poliesterio pluoštas ar poliesterio pluošto kamuoliukai - ekonomiškas variantas, lengvai valomas, bet mažiau ilgaamžis.

Kaip patikrinti, ar pagalvė tinkama?

  1. Atkreipkite dėmesį į kaklo padėtį: kaklas ir stuburas turi būti vienoje linijoje.
  2. Stebėkite miego kokybę: jei ryte jaučiate kaklo ar nugaros skausmus ar įtampą, gali būti, kad pagalvė netinkama.
  3. Išbandykite keletą variantų: prieš įsigydami pagalvę, išbandykite ją keliose pozose.

Tinkamos pagalvės pasirinkimas priklauso nuo Jūsų miego stiliaus. Šonui reikalinga tvirta ir aukštesnė atrama (pasirenkamos pagalvės aukštis labai priklauso nuo pečių pločio ir čiužinio kietumo), nugarai – ergonomiškas vidutinis aukštis, o pilvui – kuo plonesnė ir minkštesnė pagalvė. Pasirinkę tinkamą pagalvę, ne tik pagerinsite savo miego kokybę, bet ir išvengsite kaklo bei nugaros skausmų.