Vasara turi savo ritmą. Ilgi šviesūs vakarai, atostogos, savaitgaliai gamtoje, kelionės ir mažiau griežta dienotvarkė dažnai reiškia ir vėlesnį miegą. Liepą tai atrodo visiškai natūralu. Tačiau artėjant rugsėjui staiga vėl reikia anksti keltis, grįžti į darbus, mokyklą ir įprastą dienos režimą. O užmigti 22 valandą vien todėl, kad taip nusprendėme, ne visada pavyksta.

Kodėl organizmui reikia laiko?

Mūsų miego ir budrumo ritmą reguliuoja vidinis biologinis laikrodis. Jam svarbi ne tik valanda laikrodyje, bet ir šviesa, įprastas kėlimosi laikas, fizinis aktyvumas, valgymo režimas bei kiti kasdien pasikartojantys signalai.

Jeigu kelias savaites ar net mėnesius eidavome miegoti vėliau ir rytais leisdavome sau pamiegoti ilgiau, organizmas prie tokio ritmo prisitaiko. Todėl staigus bandymas viską pakeisti per vieną vakarą gali baigtis vartymais lovoje ir sunkiu kėlimusi ryte.

Vasaros šviesa taip pat turi reikšmės

Rugpjūčio vakarais dar ilgai būna šviesu, o šviesa yra vienas svarbiausių signalų mūsų biologiniam laikrodžiui. Ryški vakaro šviesa gali atitolinti natūralų organizmo pasiruošimą miegui.

Prie to pridėkime telefonus, televizorių, vėlyvus pasisėdėjimus lauke - ir nenuostabu, kad kūnas dar kurį laiką gyvena vasaros režimu, nors kalendorius jau kviečia grįžti į rutiną.

Nebandykite visko pakeisti per vieną dieną

Jeigu rugsėjį reikia keltis gerokai anksčiau, miego režimą verta pradėti koreguoti iš anksto. Kas kelias dienas eikite miegoti ir kelkitės 15 - 30 minučių anksčiau. Taip pokytis organizmui bus daug švelnesnis.

Ypač tai aktualu šeimoms su vaikais. Paskutinę rugpjūčio dieną liepti vaikui atsigulti dviem valandomis anksčiau ir tikėtis, kad jis iškart užmigs, dažniausiai nėra pats veiksmingiausias planas.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Rytas gali būti net svarbesnis už vakarą

Norint susigrąžinti režimą, svarbu ne tik anksčiau atsigulti. Stenkitės keltis panašiu metu ir ryte gauti kuo daugiau natūralios dienos šviesos. Ji padeda organizmui suprasti, kad prasidėjo nauja diena.

Vakare - priešingai. Artėjant miegui verta mažinti ryškią šviesą, aktyvią veiklą ir susikurti pasikartojančią ramią rutiną.

Miegamasis taip pat gali padėti grįžti į ritmą

Vasaros pabaiga - geras metas peržiūrėti ir savo miego aplinką. Ar kambaryje nėra per karšta? Ar antklodė tinkama dabartinei temperatūrai? Ar pagalvė ir čiužinys vis dar patogūs? Ar patalynė maloni kūnui?

Miego režimo nesutvarkys nauja pagalvė ar patalynė, tačiau patogi, vėsi ir rami aplinka gali padėti sukurti sąlygas, kuriose vakare lengviau pereiti iš aktyvios dienos į poilsį.

Rugpjūtį nebūtina atsisveikinti su vasara per vieną vakarą. Duokite sau šiek tiek laiko. Kuo nuosekliau grįš įprastas kėlimosi laikas, vakaro rutina ir ramybė miegamajame, tuo lengviau kūnas prisimins savo įprastą ritmą.