Miegas mūsų organizmui yra itin svarbus. Tik miegančio žmogaus organizmas gali pailsėti. Visos mintys, darbai, rūpesčiai nuolat sukasi galvoje, o imti ir išjungti jų tiesiog negalime. Būtent, dėl nuolatinio streso, minčių kiekio mūsų organizmas pavargsta, o kad galėtume negalvoti ir pailsėti - būtina gerai išsimiegoti.

Moksliniais tyrimais įrodyta, kad žmogui vidutiniškai reikia 8 val. miego, kad jis pailsėtų ir gerai jaustųsi. Deja, retas suaugęs žmogus kiekvieną naktį miega 8 val. Dauguma dėl darbų ir rūpesčių miega gerokai mažiau. Tiesa ta, kad daugelis aukoja miegą tam, kad atliktų įvairius darbus ar tiesiog televizoriaus žiūrėjimui. Viena neišmiegota naktis nėra nieko baisaus, bet jei tokių naktų atsiranda daugiau, tuomet jau verta susimąstyti. Bėgant laikui toks neišmiegojimas atsiliepia sveikatai - pirmiausia sutrinka miego ritmas, sunku susikaupti, nuolat juntamas nuovargis.

Ką daryti, kad situacija pasikeistų ir būtų galima pagerinti nakties miegą?

1. Būtina įsivesti dienos režimą. Režimas padės laikytis tam tikros tvarkos, t.y., keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu, valgyti tam tikromis valandomis. Darbo bei poilsio laikas taip pat bus suplanuotas. Iš pradžių tokio režimo laikytis gali būti sunku, tačiau laikui bėgant, tai taps rutina ir savaime suprantamu dienos ritmu, kuris nubrėš linijas tarp darbo ir poilsio.

2. Būtina susikurti tinkamą miego aplinką. Tai reiškia, kad vakare, artėjant miego valandoms, turėtume nevalgyti, sumažinti šviesos srautą, pašalinti iš miegamojo visus trukdžius, tokius kaip televizorius, garsi muzika ir leisti organizmui nurimti ir ruoštis po truputį poilsiui.

3. Būtinai atkreipkite dėmesį į tai, ant ko miegate, t.y., čiužinys ar sofa. Svarbiausia, kad ji būtų patogi jums. Jei visgi jaučiatės nepailsėję, o pabudus skauda kaklą ar nugarą, vadinasi būtina atnaujinti miego pagrindą. Visada galite rinktis iš gausybės kokybiškų čiužinių arba antčiužinių. Atnaujinę miego pagrindą, net patys nustebsite iš karto juntamu pagerėjimu. Sekantis žingsnis yra patalynė, t.y., pagalvė, antklodė, užvalkalai. Išsirinkite pagalvę pagal savo miego ypatumus - ji gali būti minkštesnė, kietesnė, aukštesnė ir pan. Antklodę rinkitės lengvą ir laidžią orui, svarbu, kad ji jus šildytų, bet nebūtų nei per karšta, nei per šalta. O gražūs ir kokybiški užvalkalai visada suteikia jaukumo, gerą nuotaiką ir miegas tampa saldesnis.

Kurkite savo miego aplinką ir džiaukitės pagerėjusiu miegu. Atminkite, kad tik išsimiegojęs žmogus gali kokybiškai dirbti, susikaupti ir džiaugtis gera nuotaika.